Semne care indică LIPSA unor VITAMINE și MINERALE din corp

Corpul uman ne trimite semnale de fiecare dată când ceva merge rău. Depistarea acestor avertismente are o importanță mare, deoarece ne poate ajuta să prevenim carențele, tulburările și anumite probleme de sănătate. În acest articol puteți citi mai multe despre simptomele deficitelor unor vitamine sau minerale.

Din cauza consumului de alimente intens procesate și modificate, este aproape imposibil să luăm necesarul de vitamine esențiale pentru buna funcționare a corpului. Din cauza dietei moderne nesănătoase, tot mai mulți oameni suferă de deficite nutriționale.

După cum explică medicii, aportul scăzut de vitamine creează un sol “fertil” pentru dezvoltarea bolilor. Întrucât vitaminele sunt implicate în aproape toate reacțiile din organism, lipsa lor din corp afectează funcțiile vitale ale corpului.

1. Crăpături în colțul gurii

Acest semn este asociat cu o lipsă de vitamine B, în special vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 și vitamina B12. Crăpăturile în colțurile gurii pot indica de asemenea o lipsă de zinc și fier. Sunt des întâlnite mai ales în rândul vegetarienilor. În acest caz, consumați mai mult pește (ton, somon, stridii și fructe de mare), precum și ouă.

Vegetarienii, sau cei care nu consumă carne, pot lua aceste vitamine din linte și alte leguminoase, arahide, roșii uscate și susan. Pentru o mai bună absorbție a fierului, este necesară de asemenea creșterea aportului de vitamina C (broccoli, varză, conopidă, ardei gras).

2. Erupții cutanate și căderea părului

Aceste simptome arată o lipsă de zinc, vitamina B7 și vitamine solubile în grăsimi: A, D, E și K. Căderea părului este în mod direct asociată cu o cantitate insuficientă de zinc în corp. Un nivel mic de fier afectează de asemenea procesul de vindecare a rănilor, duce la uscarea pielii, apariția eritemului, petelor roșii și a vânătăilor negre.

Cei care mănâncă multe ouă ar putea avea probleme cu vitamina B7, deoarece proteinele din ouă inhibă această vitamină. Consumați în schimb mai multe fructe uscate, drojdie de bere, semințe de dovleac, cereale integrale, produse lactate, avocado, banane și zmeură.

3. Pete roșii (acnee) pe obraji, brațe și coapse

Acneea apare atunci când corpul duce lipsă de acizi grași esențiali, vitamina A și vitamina D. Aceste pete mici se aseamănă unor săculeți mici cu sebum, și pot fi extrem de dureroase.

Reduceți aportul de grăsimi saturate și să consumați mai multe grăsimi sănătoase: pește gras, semințe de in, fructe uscate, migdale și nuci. Mâncați morcov, cartofi, ardei gras roșu, și creșteți nivelul vitaminei A din corp.

4. Senzația de arsură, mâncărime și amorțire la nivelul brațelor și picioarelor

Dacă ați observat că aveți aceste simptome, șansele sunt să aveți o lipsă de vitaminele B6, B9 (acid folic) și B12. Deficitul de vitamine din complexul B afectează de regulă terminațiile nervoase ale pielii, și cauzează depresie, oboseală, epuizare, anemie și dezechilibre hormonale.

Soluția este să mâncați mai mult spanac, verdețuri, leguminoase, ouă și fructe de mare.

5. Crampe și durere surdă la nivelul picioarelor

Aceste simptome apar atunci când corpului îi lipsește unele minerale: calciu, magneziu și potasiu. Pe lângă alimentația săracă în nutrienți, trebuie să știți că exercițiile fizice intense și obositoare pot cauza pierderea unor cantități mari de minerale și vitamine solubile în apă, precum vitaminele din grupul B. Nivelul acestor vitamine scade ca urmare a transpirației excesive.

Nu renunțați la mișcarea fizică. Mâncați mai multe banane, migdale, alune, dovleac, cireșe, mere, broccoli, grepfrut, varză, păpădie și spanac.

Simptomele lipsei de vitamine

Lipsa de vitamina A:

– Oboseală, vedere de noapte redusă, probleme ale pielii și dinților, sângerări gingivale, sensibilitate la boli

Lipsa de vitamine B

– Insomnie, oboseală, slăbiciune musculară, depresie, iritabilitate, pierderea în greutate și probleme cu inima și digestia

Lipsa de vitamina B12 cauzează iritații ale ochilor, piele grasă (uleioasă), fistule cutanate orale, mâncărimi ale pielii și inflamații. Lipsa de vitamina B3 poate provoca dureri de cap, nivel scăzut de energie, respirație urât-mirositoare, anxietate, ulcere, probleme intestinale, lipsă de apetit.

Când corpul duce lipsă de vitamina B5, pot să apară senzații de arsură la nivelul membrele, crampe, oboseală, aritmie cardiacă, insomnie și nevoia urgentă de vomita.

Deficitul de vitamina B6 cauzează insomnie, anemie, probleme ale pielii, căderea părului, crampe și retenție de apă.

Simptomele lipsei de vitamina B12 sunt: oboseală, diaree, depresie, lipsa poftei de mâncare, anxietate, inflamații la nivelul cavității orale și tulburări hormonale.

Lipsa de vitamina C

– Vindecare dificilă a rănilor, fracturi, sângerări nazale și gingivale, dureri și inflamații ale articulațiilor, indigestie, anemie, vânătăi

Lipsa de vitamina D

– Slăbirea oaselor, carii dentare, rahitism, pietre la rinichi, slăbiciune musculară și absorbție slabă a calciului

Lipsa de vitamina E

– Anemie, anxietate, probleme de fertilitate, reflexe reduse, dificultăți de mișcare și menținere a echilibrului

Pentru a fi siguri că aveți o lipsă de vitamine sau minerale, faceți testele necesare, la recomandarea medicului. Nu luați suplimentele cu vitamine și minerale fără să consultați medicul.