Sunt trei categorii de alimente pe care poți să le incluzi în dietă dacă ai diabet, mai ales la micul-dejun.
Pe de altă parte, sunt și alimente care trebuie evitate cu desăvârșire dacă ai probleme cu glicemia sau ești deja rezistent la insulină.
Paste dovlecei
Trei categorii de alimente indicate pentru diabetici
Următoarele grupe de alimente sunt împărțite după macronutrienții pe care îi conțin. Diabeticilor le sunt recomandate mic-dejun-urile bogate în fibre, grăsimi și/sau proteine.
Alimente bogate în fibre
→ cereale integrale, nerafinate → quinoa → hrișcă → pâine integrală → fructe proaspete cu indice glicemic redus (ex. zmeură sau fructe de pădure) → leguminoase
→ avocado → măsline → ulei de măsline → cocos → nuci → semințe → ton, sardine → somon, hering
Cumpara Glicemic Suport
Exemple de mic-dejun pentru diabetici
Alimentele de mai sus ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și previn vârfurile glicemice. Acestea pot fi combinate și transformate în mese delicioase. De pildă, puteți consuma:
→ un iaurt grecesc sau brânză de vaci / ricotta / urdă cu fructe proaspete; → ouă fierte cu legume sau omletă; → pâine integrală cu avocado; → salată de verdețuri cu ton; → budincă de chia cu lapte și fructe de pădure; → ciuperci umplute cu ou și spanac la cuptor; → brioșe sărate cu ouă și legume.
Combinați întotdeauna carbohidrații complecși cu proteine sau grăsimi, pentru a preveni creșterea glicemiei.
Evitați cerealele rafinate sau fulgii de cereale, bogate în zahăr și aditivi. Evitați pâinea albă, covgrii și produsele de patiserie, pastele, orezul și sucurile.
Pasionată de nutriție, medicină naturală, alimentație și rețete sănătoase cu 10 ani experiență. Scriu articole documentate de studii în aceste domenii. Prin sfaturile pe care le oferim dorim să ajutam oamenii să previna bolile, să preia controlul asupra sănătății lor și să ducă un stil de viață cât mai echilibrat.
Pentru a oferi o experiență cât mai plăcută, noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și / sau a accesa informații despre dispozitivul tău. Consimțământul față de aceste tehnologii ne va permite nouă și partenerilor noștri să procesăm date cu caracter personal, cum ar fi comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site și să afișăm reclame (ne)personalizate. Neacordarea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
Fă clic mai jos pentru a consimți la cele de mai sus sau pentru a face alegeri mai detaliate. Opțiunile tale vor fi aplicate doar pe acest site. Poți modifica oricând setările, inclusiv prin retragerea consimțământului, utilizând comutatoarele din Politica privind Cookie-urile sau făcând clic pe butonul de gestionare a consimțământului din partea de jos a ecranului.
Funcționalități
Mereu activ
Stocarea tehnică sau accesul sunt strict necesare în scopul legitim de a permite utilizarea unui anumit serviciu solicitat în mod explicit de către abonat sau utilizator, sau în scopul exclusiv de a efectua transmiterea unei comunicări printr-o rețea de comunicații electronice.
Preferințe
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare în scopul legitim de stocare a preferințelor care nu sunt solicitate de abonat sau utilizator.
Statistici
Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice.Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice anonime. Fără o citație, conformitatea voluntară din partea Furnizorului tău de servicii de internet sau înregistrările suplimentare de la o terță parte, informațiile stocate sau preluate numai în acest scop nu pot fi utilizate de obicei pentru a te identifica.
Marketing
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare pentru a crea profiluri de utilizator pentru a trimite publicitate sau pentru a urmări utilizatorul pe un site web sau pe mai multe site-uri web în scopuri de marketing similare.
