Oamenii de știință au descoperit câteva alimente care țin bătrânețea departe. Vestea bună este că acestea sunt ușor de procurat și de integrat în dietă.

Este important să trăim mult, dar contează și cum trăim acei ani mulți. Dacă suntem bătrâni dar gârboviți de boli și de dureri, probabil că aceasta nu este o bătrânețe tocmai fericită.

Cei 4 aliati ai longevitatii: Benzoix

Pași spre o îmbătrânire sănătoasă

Cercetătorii sunt preocupați să descopere nu doar metode de prelungire a vieții, ci și cele mai bune strategii pentru o îmbătrânire sănătoasă.

„Scopul cercetării medicale nu este doar să prelungim viața, ci și să ne asigurăm că oamenii rămân sănătoși cât mai mult timp”, a spus dr. Nicola Bondonno, unul din autorii studiului.

Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, însă putem face tot posibilul ca bătrânețea să nu fie marcată de boli dureroase și dizabilități. Câteva mijloace ne sunt chiar la îndemână și țin de alegerile noastre alimentare.

Ceaiul negru, merele și o mână de fructe de pădure – combinația care încetinește timpul

Un studiu recent, publicat în mai 2025 în „American Journal of Clinical Nutrition” arată că un anumit tip de ceai și câteva categorii de fructe ajută la o îmbătrânire sănătoasă.

Este vorba despre ceaiul negru, fructele de pădure, fructele citrice și mere. Aceste alimente pot preveni fragilitatea fizică, dificultățile de mișcare și declinul cognitiv.

Alimente care sustin longevitatea

Acestea au un mic secret: sunt bogate în flavonoide. Aceste substanțe au proprietăți antioxidante puternice, care reduc riscul problemelor asociate cu îmbătrânirea.

Recenzia de mai sus a fost realizată pe un eșantion amplu, care a inclus peste 62.000 de femei și 23.000 de bărbați. Aceștia au fost monitorizați pe o perioadă de 24 de ani. Persoanele cu cel mai mare aport de flavonoide au avut:

→ un risc cu 15% mai mic de fragilitate fizică;
→ un risc cu 12% mai mic de declin al funcției fizice;
→ un risc cu 12% mai mic de declin cognitiv.

Rezultatele au fost mai evidente în cazul femeilor.

Secretul unei bătrâneți fericite se ascunde în cana de ceai

Consumul de ceai este un obicei simplu, dar foarte benefic, care ne poate ajuta să ne menținem tineri cât mai mult timp. Însă nu orice fel de ceai, ci în mod special ceaiul negru.

„Flavonoidele reduc stresul oxidativ și inflamația, susțin sănătatea vaselor de sânge și chiar contribuie la menținerea masei musculare”.

Beți 1-2 căni de ceai negru pe zi și străduiți-vă să includeți 1-2 porții de fructe de pădure, citrice sau mere în meniul zilnic. Folosește fructele de pădure mai des ca gustare între mese sau în smoothie-uri, pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.

Aceste mici schimbări vor avea efecte mari dacă devin o normă în stilul nostru de viață.

Cum să incluzi alimentele antioxidante în dieta zilnică

Iată câteva moduri de a include în dietă alimentele bogate în flavonoizi, care te vor ajuta să ai o bătrânețe mai bună:

Mic-dejun antioxidant și energizant

• un pahar de smoothie din ceai negru și fructe de pădure (1 banană, 1 cană de fructe de pădure, 1 cană de ceai negru, 1 linguriță de semințe de in, ½ cană de iaurt).
• un bol de terci de ovăz cu mere, nuci și scorțișoară.

Gustare de dimineață

• o cană de ceai negru cu lămâie
• o mână de afine, zmeură sau căpșuni, simple sau cu iaurt
• o felie de pâine integrală cu unt sau unt de arahide și câteva felii de măr

Masa de prânz

• salată de spanac cu felii de portocale și cubulețe de mere, nuci și semințe, brânză feta, ulei de măsline, suc de lămâie, puțină miere
• lipie umplută cu piept de pui, salată verde, sos de iaurt și lămâie
• o infuzie de ceai negru cu mentă.

Gustare de după-amiază

• un bol mic cu un amestec de fructe de pădure
• sau 1-2 pătrățele de ciocolată neagră
• sau un pahar de vin roșu (dacă nu ai contraindicații)

Masa de seară

• sote de legume cu orez brun și felii de măr caramelizate fără zahăr
• supă-cremă de morcov cu ghimbir și o felie de pâine integrală
• ceai negru pentru digestie, în loc de desert.

CITEȘTE ȘI – Alimente care fac genele „fericite”, ne feresc de boli, îmbătrânire prematură și deces prematur

Sursă: Edith Cowan University. „Black tea and berries could contribute to healthier aging.” ScienceDaily. ScienceDaily, 5 May 2025. <www.sciencedaily.com/releases/2025/05/250505121914.htm