Câte calorii are o banană – mică, mare, coaptă sau verde

Scriam într-un articol anterior că este bine să mâncăm câte o banană pe zi.

Dar dacă ești la cura de slăbire, probabil te întrebi câte calorii are o banană, ca să știi cum îți drămuiești bugetul caloric pe parcursul zilei.

Cuprins

Toggle

Câte calorii are o banană?

Cu siguranță vrei să știi câte calorii are o banană mică, medie sau mare, coaptă sau verde.

Aceste detalii sunt importante atunci când folosești un calculator de calorii pentru toate alimentele pe care le consumi într-o zi.

Citește și – Dieta de slăbit cu lapte și banane – pierzi 2 kg în 3 zile

Conținutul caloric al bananelor variază în funcție de dimensiunea lor, dar și de gradul de coacere.

• Calorii o banană medie (118 g) – 105 calorii
• Calorii o banană mică (101 g) – 90 de calorii
• Calorii o banană mare (136 g) – 121 calorii

O banană foarte mică, de 81 g, are în jur de 72 de calorii. Iar o banană foarte mare de 152 g are circa 135 de calorii.

Ca să-ți fie mai ușor, reține că o banană medie are în jur de 100 de calorii.

Cate calorii are o banană coaptă / verde?

Dacă ai în față o banană coaptă, concentrația calorică poate fi puțin mai mare, de circa 110 calorii.

Dacă ții cură de slăbit, poți reduce aportul de calorii dacă optezi pentru banane care nu sunt coapte complet. O banană verde are 88,7 kcal.

Citește și – Clătite din ouă, banane și fulgi de cocos – fără zahăr și făină

Mulți se întreabă câte calorii sunt în 100 de grame de banane. Această informație este necesară atunci când pregătești o rețetă cu gramaje exacte, iată ce trebuie să știi:

• 100 g de banane: 88,7 de kilocalorii
• 150 g de banane tăiate felii: 134 calorii
• 225 g de banane pasate: 220 de calorii

Diferența dintre bananele coapte și bananele verzi

Circa 93% din caloriile pe care le conțin bananele provin din carbohidrați. Restul vin din proteine și grăsimi.

Bananele verzi au cantități mai mari de amidon. Pe măsură ce fructele se coc, acesta este se transformă în zahăr.

Bananele galbene au mai puțin amidon rezistent (sub 1%) decât cele verzi.

Amidonul rezistent este un carbohidrat care nu poate fi digerat. Ajunge în colon nedigerat, unde joacă un rol de prebiotic. Adică ajută la hrănirea bacteriilor intestinale benefice.

Ce nutrienți conțin bananele?

Dacă nu ții cură de slăbire și nu te interesează în mod expres câte kcal are o banană, ai suficiente motive să le incluzi aceste fructe mai des în alimentație.

Sunt dulci, cărnoase și hrănitoare.

O întrebare frecventă este câte proteine are o banană. Răspunsul te poate dezamăgi. 100 g de banane au doar 1,1 g de proteine.

Cu toate acestea, sunt bogate în fibre, care mențin sațietatea mai mult timp. Pot fi folosite în locul altor gustări.

Bananele au cantități bune de vitamina B2, vitamina B6, vitamina C, mangan, potasiu și acid folic.

Sursă articol: Adda Bjarnadottir, Jerlyn Jones, How many calories and carbs are in a banana? Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs