Sarea-n bucate și insomnia – avertizări importante

Sarea în bucate nu este un basm de adormit copiii. Nici adulții.

Dimpotrivă, studiile au arătat că alimentele sărate consumate în cursul serii provoacă insomnie și chiar coșmaruri.

Sarea in bucate si insomnia – avertizari importante

Te foiești noaptea și nu poți dormi bine noaptea? Nu doar cafeaua servită la prânz, ci și sarea ar putea fi de vină, spune oamenii de știință.

Sarea în bucate și insomnia – studiu european

Tulburările de somn pot avea multe cauze. Grijile excesive au un impact major asupra calității somnului.

Un motiv în plus pentru care oamenii suferă de insomnie ar putea fi, în mod neașteptat, consumul de sare.

Dacă mănânci alimente sărate înainte de culcare, riști să dormi mai puține ore și să ai un somn cu turbulențe.

Este concluzia unui studiu realizat de cercetători din cadrul Societății Europene de Endocrinologie.

Gustările sărate întârzie faza de adormire și provoacă treziri dese

Participanții care au mâncat sărat la cină au avut probleme cu somnul.

Au avut nevoie de mai mult timp să adoarmă și s-au trezit de mai multe ori pe noapte.

Când au reușit în cele din urmă să adoarmă, somnul lor nu a fost unul profund.

Citește și – Balonare, burtă umflată, greutate excesivă? Sarea poate fi de vină

Gustările sărate au fost corelate cu un somn superficial.

Sarea crește predispoziția la vise și coșmaruri

Alimentele sărate favorizează apariția viselor. Visele sunt în general consumatoare de energie și epuizante.

Sarea a fost asociată și cu un risc mai mare de coșmaruri.

Tulburările de somn datorate sării pot dura 2-3 ore.

Participanții nu au fost deloc satisfăcuți de somnul lor. Au raportat o stare de moleșeală, somnolență și oboseală la trezire.

„Rezultatul va fi un somn neodihnitor, cu treziri dese în timpul nopții și oboseală la deșteptare”.

Mecanisme prin care sarea provoacă tulburări de somn

Aportul de sodiu în cursul serii perturbă somnul prin trei mijloace:

→ crește tensiunea arterială
→ favorizează retenția de lichide
→ declanșează urinări frecvente

Este important să țineți cont de această atenționare dacă suferiți deseori de insomnie sau tulburări de somn.

Urinările frecvente provoacă nopți nedormite mai ales la vârstnici.

Un somn odihnitor se pregătește de cu seară, prin eliminarea obiceiurilor alimentare nesănătoase.

Dacă vreți să evitați trezirile nocturne și oboseala matinală, serviți o cină fără multă sare.

Citește și – Aveți interdicție la sare? Folosiți tarhon! Această plantă poate înlocui sarea în mâncăruri

Serviți cina fără sare 

Opriți consumul de alimente sărate cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Participanții dintr-un studiu japonez au avut mai puține treziri și urinări în timpul nopții când au scăzut aportul de sare de la 11 g la 8 g pe zi.

Surse articol:

1. Allie Hogan, If you can’t fall asleep, this one food could be to blame, experts say, Best Life Online: https://bestlifeonline.com/salt-cant-sleep-news/
2. Presa Liberă, Un supliment alimentar care provoacă insomnie și uneori coșmaruri: https://www.slobodenpecat.mk/ro/dodatok-vo-ishranata-koj-predizvikuva-nesonicza-a-ponekogash-i-koshmari/