Dieta de slăbit cu lapte și banane – pierzi 2 kg în 3 zile
Dieta de slăbit cu lapte și banane este un regim alimentar inedit pe care îl puteți urma dacă vreți să pierdeți în greutate.
Această dietă nu este eficientă doar pentru slăbit. Ea ajută în același timp la creșterea masei musculare slabe.
Dieta de slabit cu lapte si banane: 8photo – www.freepik.com
Dieta cu lapte și banane asigură o sațietate îndelungată. Totodată, contribuie la curățarea corpului de toxine, grație fibrelor.
Consumul de lapte cu banane aduce beneficii sănătății prin faptul că furnizează cantități mari de fibre, calciu, potasiu și proteine.
Cuprins
BENEFICIILE BANANELOR
Bananele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. O singură banană conține 358 mg de potasiu, 2,6 g de fibre.
Amidonul din compoziția lor îmbunătățește metabolismul glucozei.
Ajută la reducerea cantității de mâncăruri consumate și implicit la scăderea greutății corporale.
BENEFICIILE LAPTELUI
Laptele este un aliment de bază și trebuie consumat cu regularitate. Este deosebit de hrănit.
Furnizează mult calciu și proteine, care susțin sănătatea oaselor și a musculaturii.
Studiile au arătat că laptele integral diminuează obezitatea abdominală.
Are numeroase beneficii, pe care puțini le cunosc:
→ îmbunătățește metabolismul (datorită conținutului de calciu)
→ scade tensiunea arterială crescută
→ reglează producția de insulină
→ elimină speciile de oxigen reactivORIGINEA DIETEI CU LAPTE ȘI BANANE
Dieta pentru slăbit cu lapte și banane este o dietă lichidă.
Înlocuirea alimentelor obișnuite cu o combinație de nutrienți a fost utilizată în urmă cu un secol împotriva obezității.
În anul 1866, Karell a dezvoltat dieta lichidă cu 3-4 pahare de lapte cremos pe zi.
În anul 1908, Mortiz a realizat un plan alimentar de 61 de zile pe bază de lapte integral sau lapte bătut. Dieta a fost propusă tot pentru tratarea pacienților obezi.
În anul 1934 a apărut dieta cu lapte și banane de 2 săptămâni pentru diabetici. Aceasta este invenția medicului american George Harrop, doctor în medicină, nutriționist și scriitor.
Autorul recomanda laptele degresat. Studiile recente au arătat însă că laptele integral este mult mai eficient pentru scăderea în greutate decât cel cu un procent mic de grăsime.
CUM SE FACE DIETA CU LAPTE ȘI BANANE
Dieta durează 3 zile.
Laptele și bananele pot fi consumate împreună – mixate în blender, sub forma unui milkshake. Sau pot fi servite separat, indiferent de ordinea lor.
Nu trebuie să depășiți un aport total de 1.000 de calorii pe zi.
PLAN DE MESE PE ORE:
Orele 6:00 – 7.30→ 1 cană de apă cu 2 lingurițe de semințe de schinduf macerate peste noapte
Orele 7:00 – 8:30→ 1 cană de lapte + 1 banană
Orele 10:00 – 11:00→ 1 cană de ceai verde și 2 migdale (sau nuci)
Orele 12:30 – 1:30→ 1 cană de lapte + 1 banană
Orele 4:00 – 4:30→ 1 cană de suc de fructe proaspăt stors + 1 banană
Orele 19:00 – 19:30→ 1 bol mic de legume sotate sau coapte, ½ cană de ciuperci călite și 85 g de pește la grătar
Înainte de culcare→ 1 cană de lapte cald.
INFORMAȚII NUTRIȚIONALE
Milkshake: Racool studio – www.freepik.com
1 cană de lapte integral + 1 banană au împreună:
√ 257 de calorii
√ 8,99 g de proteine
√ 36 g de carbohidrați
√ 3 g de fibre
√ 281 mg de calciu
√ 106 mg de fosfor
CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETA
Semințele de schinduf sunt utile în orice cură de slăbire. Îți taie apetitul și te mențin sătul.
Incluse la micul-dejun, aceste semințe furnizează fibre care măresc sațietatea și reduc cantitatea de mâncare consumată la următoarea masă.
Totodată, reduc aportul de calorii și grăsimi din dietă cu 12 procente, respectiv 17 procente.
Schinduful îmbunătățește metabolismul glucozei.
Ceaiul verde este un ceai excelent pentru slăbit. Crește termogeneza. În plus, conține foarte mulți antioxidanți cu rol protector împotriva obezității și a bolilor.
Migdalele conțin grăsimi sănătoase. Studiile le-au asociat cu scăderea colesterolului.
Sucul de fructe inclus în această dietă are rolul de a furniza mai multe vitamine și minerale.
Consumați suficientă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Sunt recomandați 3 litri de apă pe zi.
Legumele și peștele servite la cină au scopul de a potoli foamea și a preveni gustările din timpul nopții.
Lapte cu banane: Freepik
În milkshake-ul de lapte și banane puteți adăuga și câteva semințe de chia sau de in măcinate.
Se poate pune de asemenea pudră de cacao sau de roșcove.
Cu această dietă de 3 zile puteți slăbi circa 2 kg.
Dacă vreți să o repetați, faceți o pauză de minim 7 zile.
Pentru a eficientiza și mai mult dieta de slăbit cu lapte și banane, excludeți complet zahărul, ronțăielile din comerț, produsele ambalate și mâncărurile prăjite.
Faceți exerciții fizice zilnice. Dormiți 7-8 ore pe noapte. Evitați stresul.
ARTICOLE SIMILARE
Dieta de slăbit cu mere timp de 5 zile
Dieta de slăbit cu morcov – 10 kg în 3 săptămâni
Dieta militară – slăbești 4,5 kg într-o săptămână
PRECAUȚII ȘI CONTRAINDICAȚII
Din cauză scăderii aportului de calorii, poate să apară o stare de slăbiciune.
Fetele și femeile nu trebuie să urmeze această dietă în perioada menstruală.
Dieta cu lapte și banane nu trebuie ținută mai mult de 3 zile, deoarece nu furnizează nutrienții compleți de care avem nevoie.
Surse articol:
1. ALVAN R. FEINSTEIN, VINCENT P. DOLE, IRVING L. SCHWARTZ, THE USE OF A FORMULA DIET FOR WEIGHT REDUCTION OF OBESE OUT-PATIENTS, ANALS OF INTERNAL MEDICINE: https://doi.org/10.7326/0003-4819-48-2-330
2. Kaitlyn Berkheiser, Katherine Marengo, Does fenugreek aid weight loss? Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/fenugreek-for-weight-loss
3. Charushila Biswas, Neelanjana Singh, 11 Amazing benefits of the banana and milk diet, Style Craze: https://www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-banana-and-milk-diet/
