Apa îmbunătățește concentrarea, energia și starea de spirit

Tot ce se întâmplă în organismul nostru are nevoie de apă. Suntem alcătuiți în proporție de 50-80% din apă, în funcție de vârstă.

Acest component principal din organism este vital pentru reacțiile chimice, transport, digestie. De aceea îndemnul de a consuma mai multă apă în timpul zilei nu trebuie să ne mire.

Cuprins

Toggle

Lipsa de apă afectează capacitatea de concentrare

Este esențial să ne hidratăm corespunzător pentru a avea mai multă energie.

„În momentul în care suntem hidratați și bem apă așa cum trebuie, și starea noastră este mai bună, inclusiv energia”.

Creierul are în jur de 70-75% de apă. Reacțiile intracelulare din creier se desfășoară într-un mediu hidric.

Astfel se explică de ce aportul insuficient de apă poate da o stare de slăbiciune, de oboseală sau chiar de iritare.

Iată un remediu excelent împotriva oboselii.

Atunci când simțim că nu ne mai putem concentra cum trebuie, putem bea un pahar cu apă.

Citește și – 5 probleme de sănătate care pot fi ameliorate prin consumul de apă

Atenție la nevoia de apă a corpului

Senzația de sete apare la o deshidratare de 2% a corpului.

Chiar și o deshidratare mică, de numai 1%, reduce capacitatea de funcționare a creierului.

Cea mai afectată funcție cognitivă este memoria pe termen scurt.

Dr. Alexoi vorbește despre un aspect important, anume acela că nu mai simțim nevoia să bem apă.

Nu ne mai este sete deoarece nu ne alimentăm cum trebuie.

Iar pentru că centrii de sațietate pentru mâncare și apă sunt alăturați în creier, se întâmplă să confundăm deseori setea cu foamea.

Se poate întâmpla să simțim nevoia de a mânca ceva, când de fapt corpul este deshidratat și vrea apă.

Citește și – De ce este important să bem apă înainte să ne fie sete

Câtă apă trebuie să bem într-o zi

O persoană de vârstă medie cu o greutate de 70 kg ar trebui să bea 2 litri pe zi, circa 8 pahare.

Calculul mai exact se face urmând această formulă: 33-35 ml de apă per kg corp.

La hidratarea corpului nu contribuie doar apa, ci și alimentele bogate în apă.

Castraveții, de pildă, au foarte multă apă – undeva la 90%.

De aceea, dacă vom mânca o salată de castraveți, organismul nostru va simți nu doar o revitalizare – datorită nutrienților din legume, ci și o hidratare binevenită.

Apa este mai energizantă decât cafeaua 

Este esențial să ne începem ziua cu un pahar de apă.

Pe parcursul nopții, creierul pierde apă. De aceea dimineața, la trezire, primul lucru pe care trebuie să îl consumăm este apa.

„Un pahar cu apă dimineața, la temperatura camerei, este ideal ca să putem să ne concentrăm foarte bine în acea zi”.

Este mult mai bună decât cafeaua.

Citește și – Terapia cu apă– beneficiile consumului de apă imediat ce ne trezim

Cum trebuie consumată apa

Nutriționistul Iren Alexoi spune că cei doi litri de apă recomandați pe zi trebuie consumați la intervale regulate.

Apa trebuie consumată de asemenea cu înghițituri mici, deoarece riscăm ca ea să se elimine imediat, printr-o diureză crescută.

„Undeva 10 înghițituri mici, respirând adânc între ele”.

Dr. Iren recomandă consumul de apă cu o oră înainte de masă.

Se poate bea atât apă plată, cât și apă minerală.

Apa minerală stimulează digestia și este bună pentru persoanele cu o produceți redusă de sucuri gastrice sau tendință de constipare.

Sursă articol: Câtă apă bem pe zi?, Tableta de sănătate, TVR Timișoara: https://www.youtube.com/watch?v=N7w1ryTg-UI