De ce este important să bem apă înainte să ne fie sete

Setea nu este un indicator bun al stării noastre de sănătate. El semnalează deja o stare de deshidratare a organismului.

Cei mai mulți dintre noi bem apă doar atunci când ne este sete. Experții atrag însă atenția că este important să consumăm lichide în cantitățile adecvate și să ne menținem hidratați în mod constant.

De ce este important sa bem apa inainte sa ne fie sete

De ce este important sa bem apa inainte sa ne fie sete: Freepik.com

Setea arată că organismul nostru a pierdut deja 1-2% din conținutul de apă.

Dr. Gabriela Radulian atrage atenția că perceperea senzației de sete se diminuează odată cu înaintarea în vârstă. Iată un motiv în plus să nu așteptăm să ni se facă sete pentru a bea apă.

Citește și – 5 probleme de sănătate care pot fi ameliorate prin consumul de apă

Apa este esențială pentru viață și supraviețuire

Digestia, detoxifierea, reglarea temperaturii, buna oxigenare a corpului, creierul, membranele mucoase, articulațiile – toate au nevoie de apă pentru a funcționa optim.

Culoarea urinei indică nivelul de hidratare a corpului

Urina de culoare deschisă indică un organism hidratat, iar urina închisă la culoare semnalează un organism deshidratat.

Potrivit recomandărilor emise de „National Academies of Sciences, Engineering and Medicine”, bărbații trebuie să consume 15,5 căni de apă pe zi, iar femeile 11,5 căni pe zi.

Consecințele deshidratării organismului

Deshidratarea afectează funcțiile cognitive (în special memoria și capacitatea de concentrare, mărește nivelul de stres, provoacă dureri de cap și oboseală.

Ea poate duce la diminuarea cantității de sânge din corp și implicit a volumului de oxigen și nutrienți.

Fără apă, organismul pur și simplu încetează să mai funcționeze. Omul poate rezista mai mult timp fără hrană solidă, însă fără apă, moare în câteva zile. Deshidratarea cronică duce la insuficiența organelor.

Citește și – Terapia cu apă – beneficiile consumului de apă imediat ce ne trezim

Câtă apă trebuie să consumăm într-o zi

Recomandările europene sugerează un aport de 2,5 litri de lichide pe zi pentru bărbați și 2 litri de lichide pe zi pentru femei.

Nevoia de apă depinde însă de vârstă, de greutatea corporală, de alimentație, de nivelul de efort fizic realizat și de starea generală de sănătate.

Deși organismul nostru este alcătuit din apă în proporție de peste 60%, apa este cel mai neglijat aliment din dieta noastră.

Apa nu are ca scop satisfacerea senzației setei. Ea trebuie consumată în mod regulat, pentru buna funcționare a organismului.

O mare problemă este că mulți oameni folosesc diverse sucuri în loc de apă pentru a-și potoli setea.

Cafeaua, sucurile acidulate, băuturile alcoolice și ceaiurile nu trebuie să înlocuiască apa naturală.

De asemenea, pe lângă apă, trebuie să consumăm lichide și din alimente (fructe, legume, supe, ciorbe).

Cum putem crește aportul de lichide

Puneți o sticlă de apă pe birou sau aproape de locul în care vă desfășurați activitatea zilnică.

Luați o sticlă cu apă când plecați de acasă.

Adăugați suc de lămâie sau miere în apă pentru a o face mai plăcută la gust.

Citește și – Studiile științifice confirmă beneficiile consumului de apă cu lămâie

Consumați alimente bogate în apă. Legumele și fructele conțin în generală multă apă.

Faceți-vă un obicei din a bea apă înainte de masă.

Beți apă după ce faceți efort fizic pentru a compensa pierderile.

Surse articol:

1. Jurnal de Sănătate, Specialiștii recomandă consumul de lichide constant, nu doar când apare senzația de sete: http://jurnaldesanatatebucuresteana.blogspot.com/2015/04/specialistii-recomanda-consumul-de.html
2. Mayo Clinic Staff, Want to stay hydrated? Drink before you’re thirsty: https://www.mayoclinic.org/want-to-stay-hydrated-drink-before-youre-thirsty/art-20390077
3. Jon Johnson, Elaine K. Luo, How long you can live without water, Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325174

Citeşte mai multe despre:

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.