Plan de dietă de 7 zile pentru persoanele cu hipertensiune arterială
Dacă ai ajuns aici înseamnă că ai hipertensiune arterială și că te interesează o abordare naturală a acestei afecțiuni.
Dieta joacă un rol semnificativ în prevenirea și gestionarea bolilor, boală, inclusiv în cele cardiace. Sunt anumite alimente care pot dăuna, și alimente care pot ameliora simptomele.
Este foarte important să știi de ce trebuie să te ferești dacă ai tensiunea mare, dar și care sunt alimentele care îți fac bine.
Cuprins
Plan de dietă de 7 zile pentru hipertensiune arterială
Acest plan de dietă de 7 zile pentru hipertensiune arterială este conceput de dieteticianul Joe Leech.
Poate fi caracterizat prin câteva aspecte esențiale:
- este ușor de urmat
- este potrivit pentru persoanele care nu au mult timp pentru gătit
- este economic
- este realistic (cu rețete simple)
- nu conține multă sare
- este bogat în potasiu și magneziu (2 minerale cu efecte benefice asupra tensiunii arteriale)
Înainte de a începe această dietă este indicat să discutați cu medicul sau nutriționistul personal. Asta deoarece fiecare persoană are un anumit istoric al bolilor.
Citește și – Avocado ajută la reglarea colesterolului la persoanele cu hipertensiune, obezitate sau diabet
Ziua 1 de dietă
Micul-dejun: 1 bol cu lapte și ovăz + 1 banană
Prânzul: 1 salată de legume cu dressing din oțet
Cina: pui cu mere și nuci
Gustare: 1 mână de caju sau migdale (puteți avea mai multe gustări într-o zi)
Ziua 2 de dietă
Micul-dejun: 1 bol cu un smoothie preparat din unt de arahide, 1 banană și ciocolată
Prânzul: 1 conservă de ton + 1 salată
Cina: somon fript cu sparanghel
Gustare: 1 cană de bucăți de morcov și castravete (tăiate fâșii lungi) + urdă sau hummus
Ziua 3 de dietă
Micul-dejun: smoothie din verdețuri cu grepfrut
Prânzul: salată cu quinoa (sau bulgur) și nuci
Cina: pui la cuptor cu cartofi dulci și mozzarella
Gustare: 150-200 g de iaurt grecesc simplu + 1 banană
Citește și – Dieta Paleo – utilă în sindromul metabolic (diabet, obezitate, hipertensiune arterială)
Ziua 4 de dietă
Micul-dejun: quinoua cu mere și nuci
Prânzul: supă-cremă de dovleac
Cina: linte verde și paste bolognese cu nuci
Gustare: 1 mână de caju sau migdale
Ziua 5 de dietă
Micul-dejun: smoothie cu unt de arahide și ciocolată
Prânzul: salată cu cartofi dulci copți
Cina: puteți alege orice vă place
Gustare: 1 banană
Ziua 6 de dietă
Micul-dejun: la alegere
Prânzul: orez cu legume
Cina: kebab de pui cu sos de lămâie
Gustare: pop-corn făcut în casă
Ziua 7 de dietă
Micul-dejun: budincă din lapte de cocos și quinoa și miere de albine
Prânzul: la alegere
Cina: orez brun cu ou și legume
Gustare: chipsuri din cartofi dulci, făcuți în casă
Ca și băuturi, cea mai bună este apa simplă. Se pot consuma de asemenea ceaiuri din plante (ex. hibiscus).
Citește și – Hrișca – “medicament” natural în hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și diabet
Uleiul de pește bogat în Omega-3 este un supliment bun pentru persoanele cu hipertensiune. Acesta poate fi administrat separat dacă nu obișnuiți să mâncați pește de 3-4 ori pe săptămână.
Evitați pe cât posibil să consumați produse alimentare care au fost intens procesate sau care conțin mulți aditivi. În această categorie intră aproape toate produsele ambalate.
Alimentele rafinate nu aduc nici un beneficiu sănătății.
Sursă: Joe Leech, 7-Day Diet Plan For High Blood Pressure (Dietitian-Made): 7-day diet plan for high blood pressure, Diet vs. Disease: https://www.dietvsdisease.org/diet-plan-high-blood-pressure/