Remedii pentru întărirea oaselor

Articol documentat

Orice persoană trebuie să dețină câteva informații minime despre cele mai bune remedii pentru întărirea oaselor.

Oasele trebuie protejate încă din copilărie și apoi întreținute printr-o alimentație adecvată, mișcare fizică suficientă și un stil de viață sănătos.

Remedii pentru oase

                   Remedii pentru oase: Freepic.diller – www.freepik.com

Remedii pentru întărirea oaselor

O dietă variată poate furniza nutrienții esențiali necesari pentru construirea și menținerea oaselor într-o stare cât mai bună.

Calciu pentru oase

Pentru a avea oase sănătoase nu trebuie să îți axezi dieta doar pe produse lactate. Verdețurile conțin de asemenea calciu, dar și antioxidanți care protejează țesuturile și celulele corpului de boli și îmbătrânire.

Dacă vrei să ai oase puternice, mănâncă mai des:

– spanac
– rubarbă
– broccoli
– semințe de chia, semințe de susan, semințe de mac, semințe de țelină
– smochine
– amarant
– sardine, somon
– fasole, linte și alte leguminoase

Calciul din alimentele vegetale este absorbit în proporție mai mare decât laptele de vacă.

Vitamina D pentru oase

Vitamina D este esențială pentru menținerea și protejarea oaselor. Cea mai bună sursă este lumina solară. Printr-o expunerea de 10-15 minute la soare, pielea poate produce suficientă vitamina D. Există și unele alimente care conțin această vitamină:

– somon
– hering
– sardine
– ton
– ulei de ficat de cod
– gălbenuș de ou
– ciuperci

Nu doar calciul și vitamina D sunt importante, ci și vitamina C, vitamina K, potasiul, magneziul, fosforul, borul și alte minerale.

Vitamina C pentru oase

Vitamina C este un antioxidant important, care protejează celulele de daunele radicalilor liberi. Este implicată în aproape toate țesuturile corpului.

Fără vitamina C, organismul nu poate produce colagen – o proteină necesară pentru construirea și menținerea oaselor, articulațiilor, pielii și a țesuturilor tractului digestiv. Poți lua vitamina C din:

– ardei gras
– roșii
– fructe citrice
– măceșe
– cătină
– căpșuni
– kiwi
– pepene galben
– papaya
– mango
– broccoli
– varză de Bruxelles
– conopidă
– cartofi

Vitamina K pentru oase

Vitamina K are un rol important în coagularea sângelui, sănătatea oaselor și a inimii. Mai precis, ea stimulează formarea oaselor. Un aport insuficient de această vitamină poate duce la slăbirea oaselor în timp.

– ficat de vită
– carne de pui
– fasole verde gătită
– prune uscate
– kiwi
– ulei de soia
– avocado
– mazăre verde
– brânză
– pătrunjel
– spanac
– varză
– varză de Bruxelles
– kale
– broccoli

Citește și: Poartă grijă de OASELE tale până nu e prea târziu – 10 sfaturi de la experți

Potasiu pentru oase

Acest mineral împiedică scăderea calciului din corp și mărește rata de construire a oaselor. Se găsește în:

– banane
– caise
– portocale
– nectarine
– nuci
– prune uscate
– fasole, linte
– sfeclă roșie
– carne de vită
– lapte, iaurt
– broccoli
– pepene galben
– pește
– păstârnac
– semințe de floarea soarelui
– semințe de dovleac
– dovleac
– tomate
– zucchini

Magneziu pentru oase

Magneziul este cu siguranță unul din cele mai importante minerale pentru întărirea oaselor. Verdețurile și leguminoasele sunt surse foarte bune de magneziu. Se găsește și în:

– ciocolata neagră
– avocado
– nuci
– tofu
– semințe
– cereale integrale
– pește gras
– banane

Fosfor pentru oase

Fosforul este un mineral esențial pentru construirea oaselor, pentru energie și producția de celule noi. Îl putem lua din:

– carne de pui, curcan, porc
– organe de animale
– pește și produse de mare
– lactate
– semințe de floarea-soarelui
– semințe de dovleac
– nuci
– cereale integrale
– quinoa
– amarant
– fasole, soia, linte

Citește și: 5 obiceiuri care slăbesc oasele

Bor pentru oase

Borul este implicat în metabolizarea vitaminelor și mineralelor cu rol important în sănătatea oaselor. Acest element prelungește valabilitatea vitaminei D și a estrogenului din corp. Se găsește în:

– stafide
– migdale
– alune de pădure
– nuci
– caju
– curmale
– caise uscate
– prune uscate
– fasole
– linte
– năut
– vin cabernet
– urzici
– spanac
– mere
– cafea
– lapte
– kale
– cartofi

Mișcarea fizică este o metodă simplă și naturală prin care putem crește densitatea osoasă și preveni bolile de oase, precum osteoporoza. Atât copiii, cât adulții au nevoie de mișcare fizică.

Citește și: Ești vegetarian? Află ce nutrienți trebuie să consumi pentru a-ți păstra sănătatea oaselor!

Cumpără de aici remedii pentru oase

Surse bibliografice:

1. Physicians Committee, Healthy Bones, Build Bone Strength With a Plant-Based Diet: https://www.pcrm.org/health-topics/healthy-bones
2. Kerri-Ann Jennings, Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Non-Dairy), Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#section8
3. Jennifer Berry, Katherine Marengo, What are the best foods for vitamin C? Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325067#importance
4. Atli Arnarson, 20 Foods That Are High in Vitamin K, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-k#section3
5. Michigan Medicine, Michigan University, High-Potassium Foods: https://www.uofmhealth.org/health-library/abo9047
6. Franziska Spritzler, 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
7. Taylor Jones, 7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#1
8. Erica Julson, Top 12 Foods That Are High in Phosphorus, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-phosphorus
9. Algae Cal, The Top Boron-Rich Food Sources: https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/boron/boron-sources/
10. Brian Krans and Rachel Nall, Debra Rose Wilson, Brains, Bones, and Boron, Healthline: https://www.healthline.com/health/brains-bones-boron

Citeşte mai multe despre:

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

loading...
Loading...

    Adaugă comentariu

    Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.