Numărul de CALORII necesare zilnic la femei și bărbați, în funcție de vârstă și nivelul de ACTIVITATE fizică

Numărul total de calorii de care avem nevoie în fiecare zi variază în funcție de mai mulți factori, precum vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică practicată.

Mai mult, aportul de calorii trebuie ajustat în funcție de necesitățile fiecărei persoane: scădere în greutate, menținerea greutății corporale sau creșterea greutății corporale.

Calorii necesare zilnice pentru barbati si femei

U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture a realizat un tabel cu cantitățile estimative de calorii care trebuie consumate zilnic pentru menținerea unui echilibru caloric.

Tabelul este realizat pentru diferite grupuri de vârstă, în funcție de trei niveluri de activitate fizică. El apare în a 8-a ediție a „2015-2020 Dietary Guidelines for Americans” (un set de recomandări bazate pe studii științifice care au scopul de a-i ajuta pe oameni să aibă o dietă mai sănătoasă).

NUMĂR DE CALORII NECESARE ZILNIC ESTIMATIVE, DUPĂ VÂRSTĂ, SEX ȘI NIVEL DE ACTIVITATE 

 

Sedentar” se referă la persoanele care practică un grad de activitate fizică redus, necesară desfășurării activităților de zi cu zi.

Moderat activ” înseamnă un stil de viață care include o cantitate de activitate fizică echivalentă cu circa 2.4-4.8 de km parcurși pe jos zilnic, la 4.8-64. km pe oră, în plus față de activitățile zilnice necesare.

Activ” înseamnă un stil de viață care include un grad de activitate fizică echivalentă cu peste 4.8 km de mers pe jos zilnic, la un pas de 4.8-64. km pe oră, pe lângă activitățile zilnice obișnuite.

La bărbați:

Vârstă: 18, nivel de activitate: sedentar – 2.400 de calorii
Vârstă: 18, nivel de activitate: activ moderat – 2.800 de calorii
Vârstă: 18, nivel de activitate: activ – 3.200 de calorii

Vârstă: 19-20, nivel de activitate: sedentar – 2.600 de calorii
Vârstă: 19-20, nivel de activitate: activ moderat – 2.800 de calorii
Vârstă: 19-20, nivel de activitate: activ – 3.000 de calorii

Vârstă: 21-25, nivel de activitate: sedentar – 2.400 de calorii
Vârstă: 21-25, nivel de activitate: activ moderat – 2.800 de calorii
Vârstă: 21-25, nivel de activitate: activ – 3.000 de calorii

Vârstă: 26-30, nivel de activitate: sedentar – 2.400 de calorii
Vârstă: 26-30, nivel de activitate: activ moderat – 2.600 de calorii
Vârstă: 26-30, nivel de activitate: activ – 3.000 de calorii
Vârstă: 31-35, nivel de activitate: sedentar – 2.400 de calorii
Vârstă: 31-35, nivel de activitate: activ moderat – 2.600 de calorii
Vârstă: 31-35, nivel de activitate: activ – 3.000 de calorii

Vârstă: 36-40, nivel de activitate: sedentar – 2.400 de calorii
Vârstă: 36-40, nivel de activitate: activ moderat – 2.600 de calorii
Vârstă: 36-40, nivel de activitate: activ – 2.800 de calorii

Vârstă: 41-45, nivel de activitate: sedentar – 2.200 de calorii
Vârstă: 41-45, nivel de activitate: activ moderat – 2.600 de calorii
Vârstă: 41-45, nivel de activitate: activ – 2.800 de calorii

Vârstă: 46-50, nivel de activitate: sedentar – 2.200 de calorii
Vârstă: 46-50, nivel de activitate: activ moderat – 2.400 de calorii
Vârstă: 46-50, nivel de activitate: activ – 2.800 de calorii

Vârstă: 51-55, nivel de activitate: sedentar – 2.200 de calorii
Vârstă: 51-55, nivel de activitate: activ moderat – 2.400 de calorii
Vârstă: 51-55, nivel de activitate: activ – 2.800 de calorii

Vârstă: 56-50, nivel de activitate: sedentar – 2.200 de calorii
Vârstă: 56-50, nivel de activitate: activ moderat – 2.400 de calorii
Vârstă: 56-50, nivel de activitate: activ – 2.600 de calorii

Vârstă: 61-65, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 61-65, nivel de activitate: activ moderat – 2.400 de calorii
Vârstă: 61-65, nivel de activitate: activ – 2.600 de calorii

Vârstă: 66-70, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 66-70, nivel de activitate: activ moderat – 2.200 de calorii
Vârstă: 66-70, nivel de activitate: activ – 2.600 de calorii

Vârstă: 71-75, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 71-75, nivel de activitate: activ moderat – 2.200 de calorii
Vârstă: 71-75, nivel de activitate: activ – 2.600 de calorii

Vârstă: 76+, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 76+, nivel de activitate: activ moderat – 2.200 de calorii
Vârstă: 76+, nivel de activitate: activ – 2.400 de calorii

La femei:

Caloriile estimate pentru femei nu se referă și la femeile gravide sau mamele care alăptează.

Vârstă: 18, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 18, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 18, nivel de activitate: activ – 2.400 de calorii

Vârstă: 19-20, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 19-20, nivel de activitate: activ moderat – 2.200 de calorii
Vârstă: 19-20, nivel de activitate: activ – 2.400 de calorii

Vârstă: 21-25, nivel de activitate: sedentar – 2.000 de calorii
Vârstă: 21-25, nivel de activitate: activ moderat – 2.200 de calorii
Vârstă: 21-25, nivel de activitate: activ – 2.400 de calorii

Vârstă: 26-30, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 26-30, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 26-30, nivel de activitate: activ – 2.400 de calorii

Vârstă: 31-35, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 31-35, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 31-35, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 36-40, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 36-40, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 36-40, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 41-45, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 41-45, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 41-45, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 46-50, nivel de activitate: sedentar – 1.800 de calorii
Vârstă: 46-50, nivel de activitate: activ moderat – 2.000 de calorii
Vârstă: 46-50, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 51-55, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 51-55, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 51-55, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 56-60, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 56-60, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 56-60, nivel de activitate: activ – 2.200 de calorii

Vârstă: 61-65, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 61-65, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 61-65, nivel de activitate: activ – 2.000 de calorii

Vârstă: 66-70, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 66-70, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 66-70, nivel de activitate: activ – 2.000 de calorii

Vârstă: 71-75, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 71-75, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 71-75, nivel de activitate: activ – 2.000 de calorii

Vârstă: 76+, nivel de activitate: sedentar – 1.600 de calorii
Vârstă: 76+, nivel de activitate: activ moderat – 1.800 de calorii
Vârstă: 76+, nivel de activitate: activ – 2.000 de calorii

Sursă: U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015, pp. 77-78: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

*Sfaturile și orice informații despre sănătate disponibile pe acest site au scop informativ, nu înlocuiesc recomandarea medicului. Dacă suferiți de boli cronice sau urmați tratamente medicamentoase, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o cură sau un tratament naturist, pentru a evita interacțiunea. Prin amânarea sau întreruperea tratamentelor medicale clasice vă puteți pune sănătatea în pericol.


Ți-a plăcut acest articol? Share pe:

Adaugă comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.