Exercițiile fizice ard calorii, îmbunătățesc memoria, previn decesul prematur
Autoritățile din domeniul sănătății au început să îndemne populația generală la mai multă mișcare fizică.
Sedentarismul a crescut îngrijorător în ultimele decenii. Oamenii petrec foarte mult timp în casă, la birou, în fața televizorului sau a calculatorului, în mașină pe drum.
Cuprins
Lipsa de mișcare fizică – efecte secundare și riscuri pentru sănătate
Acest stil de viață preponderent inactiv are consecințe nu doar asupra greutății corporale și a siluetei, ci și a sănătății. Iată câteva din cele mai importante:
– corpul arde mai puține calorii, fapt care crește șansele de îngrășare
– pierderea forței și rezistenței musculare
– slăbirea oaselor și demineralizarea lor
– afectarea metabolismului (îndeosebi a grăsimilor și a zaharurilor)
– probleme cu circulația sângeluiâafectarea funcțiilor sistemului imunitar
– creșterea riscului de inflamații
– dereglări hormonale
Persoanele care nu fac mișcare în mod regulat riscă să dezvolte boli cronice, precum:
– obezitate
– boli de inimă (boala arterelor coronariene, atac de cord)
– hipertensiune arterială
– accident vascular cerebral
– hipercolesterolemie
– sindrom metabolic
– diabet de tip 2
– anumite tipuri de cancer (de colon, de sân, uterin)
– osteoporoză și căderi (fracturi)
– depresie și anxietate
– risc de deces prematurBeneficiile exercițiilor fizice
Este logic să înțelegem că prin practicarea de exerciții fizice sau prin mișcare fizică regulată putem anula toate aceste riscuri.
Cu cât mai mult ne mișcăm, cu atât mai multe calorii arde corpul nostru și cu atât mai mult putem pierde în greutate. Activitatea fizică are însă efecte mult mai profunde.
150 de minute de activitate fizică moderată-viguroasă pe săptămână poate reduce semnificativ riscul de deces prematur, prin mai multe mecanisme:
– scăderea tensiunii arteriale
– scăderea ritmului cardiac de repaus
– creșterea nivelului de oxid nitric și dilatarea vaselor de sânge
– reducerea colesterolului LDL și creșterea colesterolului HDL
– mărirea sensibilității la insulină
Exercițiile au efecte pozitive inclusiv asupra creierului:
– măresc abilitățile cognitive
– cresc dimensiunea hipocampului (zona din creier implicată în memorie)
– îmbunătățesc dispoziția și simptomele de depresie la fel de eficient ca medicamentele
– doar 5 minute de exerciții fizici reduc starea de anxietateMișcarea fizică moderată este cheia sănătății
Reținem așadar că nu trebuie să alergăm kilometri întregi și să ridicăm greutăți pentru a ne păstra într-o formă fizică și psihică bună. Mișcarea fizică moderată este cheia succesului. Ea ne poate ajuta să ardem mai multe calorii și să prevenim numeroase afecțiuni.
Un raport publicat recent în Current Biology a arătat legătura dintre exercițiile fizice și consumul de energie (cantitatea de calorii arse). Cercetătorii au monotorizat activitatea fizică și consumul de energie la 322 de bărbați și femei din America de Nord și Africa.
Rezultatele au arătat că activitatea fizică păstrată la un nivel mic, cu exerciții fizice regulate a crescut consumul de energie. Creșterea numărului de exerciții nu a mărit consumul de energie, ci a produs un efect de plafon.
Autorii acestui studiu sunt de părere că recomandarea de a crește numărul de exerciții fizice pentru a mări cheltuilele de energie ale corpului trebuie reconsiderate. Este important să practicăm mișcare fizică regulată, menținând aceeași durată sau același număr de exerciții. Beneficiile merg mai departe de scăderea în greutate.
Cum să fii mai activ acasă și la serviciu
Cei de la Medline Plus ne oferă câteva idei de activități pe care le putem include în programul nostru zilnic pentru a crește cantitatea de mișcare fizică zilnică:
– grădinărit
– trebăluit prin casă
– mers la piață, gătit
– plimbare prin cartier
– conducerea copiilor la școală
– plimbare în timpul conversațiilor telefonice
Persoanele care lucrează la birou și stau cea mai mare parte a timpului jos, pot să:
– se ridice de pe scaun și să se plimbe cel puțin o dată pe oră
– se ridice când vorbesc la telefon
– urce scările în loc să folosească liftului pentru a ajunge la birou
– folosească pauza de prânz pentru a se plimba în jurul clădirii
– se ridice și să vorbească direct cu un coleg în loc să folosească e-mailul
– țină conferințe în picioare decât pe scaun
Surse bibliografice:
1. MedLine Plus, Health Risks of an Inactive Lifestyle: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
2. Elizabeth Pegg Frates, Exercise: It does so much more than burn calories, Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-much-burn-calories-201605129581