Această dietă constă în ideea de a consuma mesele cu o distanţă de 3 ore între ele. A fost concepută în trecut pentru cei care consumau cantități mari de alimente sau nu se puteau abţine aproape deloc de la mâncare.
Această dietă la 3 ore este una ideală pentru cei gurmanzi şi ajută la reglarea nivelului de insulină din sânge, la reglarea glicemiei si la micşorarea stomacului în volum. Totuşi, nu multe persoane pot să o urmeze, deoarece ea necesită o perioadă destul de lungă pentru a avea un efect considerabil.
Regula principală este stabilirea a 3 mese principale, și 2 gustări. Cele importante sunt: micul dejun, prânzul si cina. Celelalte 2 secundare sunt reprezentate de gustarea de după micul dejun si gustarea de după prânz.
Deşi, la prima vedere, s-ar putea să spui că dieta aceasta deţine multe calorii si o cantitate mare de alimente, după ce vei citi în ce alimente constă ea, îţi vei da seama că nu este adevarat.
După cum bine ştiţi, organismul formeaza depozite adipoase, pentru a supravieţui unei infometări. Ideea este aceea că în urma unei diete drastice, dupa ce înfometarea este un aspect ce face parte din viaţa de zi cu zi, corpul îşi va forma mult mai multe depozite adipoase, pentru a putea rezista următoarei „înfometări”.
Această dietă de slăbit funcţionează pe acest principiu: ofera mese îndeajuns de dese si de mari, cu un numar adecvat de nutrienţi, pentru a „semnala” corpul că acesta nu are nevoie de depozite adipoase pentru a supravieţui.
_____________________
La micul dejun poţi consuma una dintre următoarele mese
- 2 fructe colorate si mari
- 2 brioşe și fructe
- 1 bol mic de cereale cu lapte semidegresat
- 50 – 100 de grame de piept de pui la grătar
- 1 ou fiert si 100 de grame de broccoli
- 2 brioşe cu fruct
Pe lângă acestea, poţi consuma, dimineaţa, o ceaşcă de cafea, o cană cu lapte, ceai sau cu suc natural fara zahăr adăugat. Desigur, rămâne la discreţia ta care masă o alegi dintre cele de mai sus. Pentru a nu te plictisi, poţi altera mesele, în fiecare zi consumând ceva nou.
La gustarea de după micul dejun poţi consuma ceva ce nu e prea consistent, cum ar fi, de exemplu, câţiva biscuiţi fără cremă, un măr, o banană, şi aşa mai departe.
_____________________
Masa de prânz este foarte importantă pentru orice dietă, putând alege una dintre următoarele mese:
- 200 de grame de piept de pui la grătar (sau orice tip de carne albă cu puţine grăsimi), cu o garnitură de legume fierte;
- 1 bol de supă de pui, legume sau vită. Desigur, puteţi adăuga smântână degresată pentru a îmbunătăţi gustul.
Gustarea de după prânz poate să conţină un iaurt, câteva fructe sau legume proaspete, un cartof mare fiert, o salată de fructe, şi aşa mai departe.
_________________________
Cina nu trebuie să fie consistentă. Se va servi cu cel puțin 2 ore înainte de ora de culcare. Poţi alege dintre următoarele mese:
- 1 bol de supă sau ciorbă fără grăsimi
- 2 cartofi medii fierţi
- 1 salată de legume cu ulei de masline si oţet balsamic ca dressing
- 1 salată mică de piept de pui la gratar sau fiert
De asemeni, este obligatoriu să consumi minimum 2 litri de apa plată în fiecare zi (nepunând în calcul sucul, cafeaua, ceaiul, etc.).