Alimente și plante care reduc simptomele de menopauză: anxietate, nervozitate, depresie, insomnie, bufeuri, palpitații

Schimbările hormonale care se petrec în corpul unei femei care se apropie de vârsta menopauzei cauzează numeroase tulburări și dezechilibre, inclusiv la nivelul substanțelor chimice din creier.

Anxietatea și depresia sunt simptome la fel de perturbatoare pentru femeile menopauzale precum bufeurile (valurile de căldură).

Dieta anti-anxietate

Pentru atenuarea stărilor de anxietate, femeile care trec prin perioada de menopauză trebuie să acorde o atenție sporită alimentației. Există alimente care reduc anxietatea, și alimente care declanșează astfel de stări.

Cel mai important lucru este ca în dieta zilnică să se adauge mai multe alimente vegetale – bogate în fitoestrogeni, și să se reducă la maxim consumul de carne și alte produse de origine animală.

Fitoestrogenii sunt hormoni din plante care se regăsesc în cantități mai mari în soia și semințele de in, și în cantități moderate în pătrunjel, țelină, mere, morcovi și fenicul.

Studiile au arătat că la populațiile care au o dietă preponderent vegetală, simptomele de menopauză precum anxietatea și depresia sunt mai puțin frecvente. Cercetătorii au descoperit de asemenea că o dietă bogată în fitoestrogeni poate avea și un rol profilactic, ajutând în mod deosebit la prevenirea cancerului de sân și a bolilor de inimă la femei.

În ceea ce privește alimentele care pot declanșa anxietatea la femeile aflate la menopauză, cercetătorii vorbesc despre câteva substanțe care cresc acidul lactic din corp: alcoolul, cofeina, zahărul, alergenii din alimente. Și lipsa de magneziu, calciu și vitaminele din complexul B a fost asociată cu creșterea nivelului de acid lactic și intensificarea simptomelor de anxietate.

Uleiurile de pește bogate în acizi grași Omega-3 au demonstrat efecte pozitive asupra pacienților cu diferite tulburări psihice, precum anxietate, depresie, tulburare bipolară, tulburări de personalitate borderline sau deficit de atenție cu hiperactivitate (ADHD).

Un studiu realizat în anul 2009 în Quebec, Canada, a arătat că uleiul de pește are un efect interesant asupra femeilor cu menopauză. Au fost testate 120 de femei. Unele au primit un supliment cu ulei de pește conținând 1.200 mg de acizi grași EPA și DHA (acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic), iar altele au primit un placebo, timp de 2 luni.

După 8 săptămâni, frecvența bufeurilor a scăzut cu 55 de procente la grupul de femei care a primit ulei de pește bogat în Omega-3, comparativ cu 25 de procente la grupul care a primit placebo.

Plante pentru menopauză

Black cohosh (Actaea racemosa) este un alt remediu alternativ pentru reducerea simptomelor de menopauză, studiat intens de oamenii de știință. Cercetările au arătat că această plantă este eficientă în special împotriva bufeurilor, schimbările de dispoziție inexplicabile, tulburări de somn și dureri ale corpului.

Black cohosh s-a dovedit utilă și în reducerea anxietății și a unui alt simptom asociat – palpitațiile. În unele studii, cercetătorii au folosit Black cohosh în asociere cu sunătoare, trifoi roșu, soia și/sau mielăreaua (Vitex agnus-castus).

Talpa-gâștei – o plantă care susține sănătatea inimii și a nervilor, este o altă opțiune viabilă pentru simptomele de anxietate, palpitații sau bătăi puternice ale inimii.

Sunătoarea este renumită pentru eficacitatea ei în tratarea depresiei ușoare și moderate. Cercetătorii au dovedit că această plantă ajută și în cazul menopauzei, prin faptul că îmbunătățește starea de spirit și somnul de noapte și reduce bufeurile. Efectele s-au rezimțit după 2 luni de tratament.

Maca – sau ginsengul peruvian – este o altă plantă pe care femeile aflate la vârsta menopauzei o pot folosi pentru ușurare simptomelor de anxietate. Spre deosebire de terapia de substituție hormonală, maca ajută la creșterea producției de estrogen a corpului și scade nivelurile de cortizol.

Cercetările au arătat că această plantă conține steroli din plante care stimulează hipotalamusul, glanda hipofizară, glandele suprarenale și ovariene. Prin acest efect, maca îmbunătățește somnul, starea de spirit, energia, și reduce bufeurile.

Un studiu realizat pe o perioadă de 4 luni a arătat că maca stimulează producția de estrogen și suprimă cortizolul. Femeile participante la studiu au primit câte 500 mg de maca, de 2 ori pe zi, și au raportat îmbunătățiri în ceea ce privește simptomele de menopauză: bufeuri, insomnie, depresie și nervozitate.

Sursă: http://doctormurray.com/menopause-anxiety/