Chiar dacă pare de neconceput, bărbaţii ar trebui să aibă o dietă diferită faţă de femei. Corpul sexului masculin trebuie să consume, într-o zi, mai mulţi carbohidraţi faţă de femei, pentru a avea mai multă energie şi ca musculatura să se poată dezvolta. De fapt, alimentele reprezintă mai mult decât energie. În funcţie de alegerile culinare pe care le faci, poţi arăta mai tânăr, prin reglarea nivelului de testosteron.
A mânca într-un mod adecvat
Pentru ca un bărbat să aibă o dietă sănătoasă, el trebuie să consume, de exemplu, într-o zi:
– Cel puţin două căni de fructe şi două căni jumătate de legume. Este recomandat ca roşiile să fie consumate cel puţin de două ori pe săptămână, deoarece antioxidantul licopen găsit în aceste fructe ajută cu privire la sănătatea prostatei.
– În fiecare dimineaţă, consumă minimum o cană de cereale integrale. Acestea au un raport caloric foarte bun şi sunt extrem de sănătoase pentru corpul uman.
– Peştele este unul dintre cele mai sănătoase alimente. Somonul sau tonul conţine grăsimi sănătoase omega-3, aceasta având extrem de multe beneficii pentru organism, cum ar fi reducerea colesterolului, întăreşte musculatura inimii, şi multe altele.
– În fiecare zi, trebuie consumate minimum 38 de grame de fibre. Acestea pot fi procurate din diferite alimente, cum ar fi orezul.
– Dacă doreşti să îţi faci o salată de legume, nu folosi ca dressing decât ulei de măsline (sau orice alt tip de ulei nesaturat) şi oţet balsamic.
– Aveţi nevoie de minimum 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, acesta putând fi asigurat din legume, fructe, peşţe şi lapte.
Consumul de carne
Barbaţii consumă, adeseori, cantităţi mari de carne, deoarece se crede că numarul de proteine ingerate este egal cu masa musculară. Acest lucru nu este adevărat, decât atunci când se efectuează exerciţii fizice, pentru a transforma grăsimile în muşchi. Totuşi, este bine de ştiut că nu excesul consumului de carne este, neapărat, nesănătos, ci evitarea legumelor. Mai mult decât atât, excesul consumului de carne roşie poate duce la boli grave de inimă şi, totodată, la cancer de colon.
Încearcă să reduci, pe cât posibil, consumul de carne roşie. În schimb, te poţi concentra pe consumul legumelor, fructelor şi a produselor lactate degresate. Dacă le vei consuma în exces, cel mai probabil nu vei mai slăbi, dar tot vei reuşi să păstrezi tensiunea la un nivel adecvat. Elimină, pe cât posibil, grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele de la alimentele prăjite, şi înlocuieşte-le cu grăsimi sănătoase provenite de la fructe şi legume oleaginoase.
Alimente energetice pentru barbati
Aşa cum este şi logic de altfel, bărbaţii au nevoie de mai multe calorii pe care să le ardă, faţă de o femeie, pe perioada unei zile, datorită masei musculare mai mari. Desigur, consumul caloriilor depinde de mai multe lucruri, cum ar fi greutatea, înalţimea sau nivelul de activitate, dar, în general, un barbat are nevoie să consume între 2000 şi 2800 de calorii pe zi.
Cea mai sănătoasă dietă posibilă este aceea în care se consumă cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, orez brun, ovăz, orz, dar şi fructe şi legume. Acestea sunt extrem de bogate în fibre, previn anumite boli, menţin greutatea la un nivel optim şi oferă un grad ridicat de energie.